Как позаботиться о здоровье

В условиях современного мира, характеризующегося стрессами, экологическими проблемами и несбалансированным рационом, витамины, минералы и пищевые добавки приобретают особую важность для поддержания здоровья и благополучия.

Значение витаминов, микроэлементов и пищевых добавок для здоровья

В связи с современными технологиями обработки продуктов и изменениями в пищевых привычках, даже при разнообразном питании не всегда удается получить достаточное количество витаминов. В таких случаях пищевые добавки могут помочь восполнить их недостаток.

Говоря о здоровье первое, что приходит это сибирское здоровье и не зря у сибиряков такое здоровье. Вас может заинтересовать статья о Как добиться сибирского здоровья

ТОП-10 ПРОДУКТОВ Siberian Wellness

Витамины

Витамины подразделяются на две категории растворимые в жирах и растворимые в воде. Каждая из этих категорий играет уникальную роль в поддержании здоровья организма.

Жирорастворимые витамины: A, D, E, K.

**A** (ретинол) — важный элемент для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Источники: печень, морковь, сладкий картофель.
**D** способствует поддержанию необходимого уровня кальция и фосфора в крови, что благотворно влияет на здоровье костной ткани. Источники: жирная рыба, типа лосося и сардин; молоко, продукты обогащённые витамином D.
**E** (токоферол)оберегает клеточные мембраны от окислительного стресса. Источники: растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи.
** K** важен для здоровья костей и процесса свертывания крови. Источники: зеленые листовые овощи, ферментированные продукты: натто(традиционное японское блюдо из сброженных бобов), свиная колбаса, твёрдые и мягкие сыры, яичный желток.

Водорастворимые витамины: C и группа B.

**C** (аскорбиновая кислота) известна своей ролью в укреплении иммунитета и антиоксидантными свойствами. Её можно найти в цитрусовых, клубнике и киви.
**Группа B**: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) являются важными для энергетического обмена и работы нервной системы. Их можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Недостаток или избыток любого из этих витаминов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, очень важно следить за балансом и разнообразием рациона или рассмотреть возможность приема диетических добавок после консультации с врачом.

Минералы

Минералы — это важные неорганические элементы, которые играют ключевую роль в различных физиологических процессах, обеспечивая здоровье и оптимальную работу нашего организма. Они участвуют во многих аспектах, от поддержания здоровья ваших костей до регуляции метаболизма. Рассмотрим несколько ключевых минералов, их функции и источники.

**Кальций**: больше, чем костная структура. Кальций — это минерал, который ассоциируется прежде всего со здоровьем костей, однако он также важен для передачи нервных сигналов, сокращения мышц и свертывания крови. Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, таких как молоко и йогурт, а также в зеленых листовых овощах, таких как капуста и брокколи. А для тех, кто не употребляет молочные продукты, соевое или миндальное молоко могут помочь восполнить потребности в кальции.
**Магний**: мастер баланса. Магний — это участник в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая производство энергии, регуляцию уровня глюкозы и кровяного давления, а также синтез белков. Источники магния: авокадо, тёмный шоколад, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Недостаток магния приводит к усталости, мышечным спазмам и нарушениям работы нервной системы.
**Железо**: топливо для вашей крови. Железо играет жизненно важную роль в производстве гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который доставляет кислород по всему организму.

Источники железа делятся на два класса: гемовое железо из мясных продуктов: красное мясо, птица и рыба, и негемовое железо из растительных источников: бобовые, орехи и листовые зеленые овощи. Негемовое железо лучше усваивается организмом при употреблении продуктов, богатых витамином C, например, цитрусовых или сладкого перца.

** Цинк**: защитник иммунитета. Цинк имеет ключевое значение для поддержания иммунной системы, заживления ран и синтеза ДНК. Этот минерал также поддерживает нормальное восприятие вкуса и запаха. Богатые источники цинка: мясо, устрицы, тыквенные семечки и кешью. Употребление этих продуктов особенно актуально во время стресса и заболеваний.

Пищевые добавки

ТОП-10 ПРОДУКТОВ Siberian Wellness

Идеальный рацион питания часто остается недостижимой целью, поэтому пищевые добавки могут быть средством для восполнения необходимых элементов. Но перед началом их употребления нужно разобраться в различиях между ними и научиться правильно выбирать подходящие.

Это требует осознанного и информированного подхода к этому вопросу для максимальной пользы и для минимизации возможных рисков.

Возможно вам будет интересна статья Как решить проблему старения и ухудшения здоровья

Преимущества и потенциальные риски.

Добавки могут быть полезны для людей с особыми потребностями, такими как дефицит питательных веществ, беременность, пожилой возраст, вегетарианство или аллергия на определённые продукты.

Однако следует помнить, что чрезмерное употребление добавок может привести к негативным последствиям, таким как токсичность жирорастворимых витаминов (например, витаминов A и D). Также возможны взаимодействия добавок с лекарственными препаратами, что может снизить их эффективность или вызвать побочные эффекты.

Искусственные добавки в сравнении с натуральными.

**Синтетические или искусственные добавки** создаются в лабораториях и имитируют натуральные витамины и минералы. Они обычно более доступны и часто содержат более высокие концентрации активных ингредиентов. Однако некоторые исследования показывают, что искусственные витамины могут усваиваться хуже, чем их природные аналоги.
**Натуральные добавки** получают из источников, таких как фрукты, овощи и целые зерна. Эти добавки часто содержат разнообразные дополнительные полезные вещества, включая антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут усиливать действие витаминов и минералов.

Как правильно подбирать био активные добавки

Диагностика. Это же логично? Как пройти онлайн или офлайн выбор всегда за вами. Диагностика онлайн раскрыта в статье Как узнать какие витамины необходимы организму
Возможно вам будет интересно почитать об онлайн диагностики в статье…..
БАДы — для поддержания здоровья и не являются лекарством. Об этом надо всегда понимать😉 Заботьтесь о своем здоровье с помощью комплексной защиты организма!
Выбирайте продукты, сертифицированные независимыми лабораториями, например, USP, NSF или GMP (Good Manufacturing Practices), чтобы убедиться в соответствии количества ингредиентов заявленным и отсутствии вредных примесей. Выбирайте продукты от надёжных производителей, которые следуют строгим стандартам качества и безопасности.
Ищите добавки, которые предоставляют полную информацию о составе, включая активные и неактивные ингредиенты. Избегайте продуктов с искусственными красителями, консервантами или наполнителями.
Избегайте превышения рекомендованной суточной дозы добавок, так как это может вызвать нежелательные последствия.
По возможности выбирайте добавки, полученные из натуральных источников и обогащённые дополнительными питательными веществами.
Разные формы (таблетки, капсулы, порошки, жидкости) могут по-разному влиять на усвоение витаминов и минералов. К примеру, жидкие добавки могут усваиваться быстрее, чем таблетки.